熱身+休息 肌力訓練別操到鐵腿 2013/03/25 【聯合報╱林淑惠／台北榮總新竹分院復健科物理治療師】 春天來了，希望穿上春裝更fit、更好看，除了努力做有氧運動，不少人積極受肌力訓練。 依專業觀點來看，減重一定要搭配肌力訓練，才能夠提高基礎代謝率，雕塑身材。但是平時沒在練，為了快速減重，短時間內太過努力的結果，鐵腿、運動傷害是最常見的，再慘一點就是橫紋肌溶解症。
- Mar 28 Thu 2013 20:55
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熱身+休息 肌力訓練別操到鐵腿
- Mar 28 Thu 2013 20:52
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找對金三角 騎鐵馬不傷身
找對金三角 騎鐵馬不傷身 2013/02/18 【聯合報╱林傑凱／物理治療師】 若天氣好，騎著鐵馬非常愜意。請注意，正確的自行車騎車姿勢，手把、座椅、腳踏板，這三個點是最重要的「金三角」。金三角三點調整到適當位置，確立標準的騎行姿勢後，才能達到人車合一，讓騎車更加安全與舒適。 車座應調整到什麼高度，新手車友可能對這個問題不是很在意，常見許多人把車座調高，愈高愈好，認為如此姿勢優美，騎起來好看；有人則認為為了安全，遇到臨時狀況時便於處理，將車座調得很低。其實，適當的車座高度對騎車非常重要，影響騎行品質。
- Nov 06 Tue 2012 16:43
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長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦便會分泌嗎啡。
在1975年，腦內啡分別由兩組獨立的研究人員同時發現。 蘇格蘭的約翰·休斯（John Hughes）及漢斯·科斯特利茲（Hans Kosterlitz）首次由豬隻的腦袋中發現有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3種腦內啡。當時他們稱它為enkephalins（由大腦的希臘文εγκέφαλος, 變化而成）。 同一時間，另一組美國研究人員Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛隻的腦袋中發現腦內啡。埃里·西門（Eric Simon）（日後發現人類體內的嗎啡受體）把它稱為腦內啡，是內生嗎啡的縮寫。事實上嗎啡本身並不是肽，但近期的研究發現，人類或動物的肌肉細胞組織能產生嗎啡。
- Aug 18 Sat 2012 08:03
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急性低血鈉 運動後猛灌水惹禍
- Jun 05 Tue 2012 14:32
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跑馬拉松過頭… 心律失常機率高
跑馬拉松過頭… 心律失常機率高 ‧聯合新聞網 2012/06/05 這項研究的作者、堪薩斯市聖路加醫院的歐吉福醫師說，適度運動有益健康，運動過度反而有害，「雖然做運動並不是在吃藥，但運動能使人體釋出許多強效的藥物。
- Mar 03 Sat 2012 11:36
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林來瘋刺激腎上腺素 尼克集體失眠
林來瘋刺激腎上腺素 尼克集體失眠 【聯合晚報╱記者陳宛晶/綜合報導】 2012.03.02 03:08 pm 林書豪(中)旋風導致尼克集體失眠？合成圖左起為史陶德邁爾、諾維克、薛姆波特、傑佛瑞。
路透
- Feb 16 Thu 2012 19:48
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劇烈運動反而導致貧血
劇烈運動可致貧血 全球醫院網 2008-02-10 在青少年時期，僅機體生長發育這一項，便需要增加近一成的鐵質。 因此，他們更容易出現缺鐵現象。 以往人們認為偏食和女性月經可引起青少年缺鐵，但是專家近來把長期持續的劇烈運動也列為一項導致貧血的負面因素。 一位14歲的女中學生，曾抱怨腹部和頭部疼痛，疲憊乏力。 據了解，這位女中學生是學校長距離接力賽跑項目的運動員。 為準備參加運動會，她幾乎每天清晨和傍晚都參加長跑訓練。 後來由於體力不支而耐力下降，直接影響到訓練成績。 驗血結果證實，這名女生患有缺鐵性貧血。 在醫生的指導下，她堅持每天服用鐵製劑。
- Feb 16 Thu 2012 19:36
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地中海貧血之運動處方
患有地中海型貧血者，起跑不可以太快，太約用六成力維持等速跑，因為血紅素不足，導致血液中含氧量偏低，從事劇烈運動時易因氧氣供應不足，手指冰冷、臉色蒼白、進而腦部缺氧暈眩等症狀產生。起跑時應大口吸氣來彌補血中帶氧的不足，跑步時全身肌肉放輕鬆，讓大部份的血液提供腿部及腦部，減少肌肉因緊張而搶走氧氣；最重要的是絕對不可以急停，因為急停時將導致腿部肌肉收縮停止，引起血液停留下肢，產生血液回流心房的量減少，而產生暈眩及休克情事。 地中海貧血之運動處方： 1.起跑時太口吸氣，放慢一點以六成力為宜，因血液及呼吸循環系統尚未協調且本身帶氧能力較差，不宜起跑太快，減緩氧債產生。
- Feb 16 Thu 2012 18:52
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運動時出現頭昏、頭暈或頭痛是什麼原因？怎麼辦？
運動時出現頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨出現，但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無力，出汗過多，噁心，甚至嘔吐等症狀。當這些症狀明顯時常常被迫停止鍛煉。
引起運動時頭昏、頭暈或頭痛的原因大致有以下幾類。
1、缺乏鍛煉者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛煉時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。
- Jan 05 Thu 2012 07:50
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小時候胖 長大以後也容易胖
小時候胖 長大以後也容易胖 2012-01-02 中時樂活 作者：井上健二 日本男性肥胖的比例，這幾年直線成長。當內臟脂肪過多，變成內臟脂肪型肥胖，得到代謝症候群併發糖尿病與高血壓的風險就會上升，因此控制體重與體脂肪是很重要的。
- Nov 24 Thu 2011 08:23
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改善骨密度...游泳沒幫助，快走、慢跑才有效
- Nov 17 Thu 2011 08:05
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走到微喘 不算達到運動功效
走到微喘 不算達到運動功效 【聯合報╱記者陳俐君／台北報導】 2011.11.17 03:08 am 「行腳全台灣」昨天啟動，馬英九總統(中)與飛躍羚羊紀政(前排右三)等人，一同邁步向前，為活動揭開序幕。
記者陳正興／攝影
