雲水人間的NEWS部落格

游泳後亂點藥 視力僅剩0.05 2014/07/16 【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 眼睛紅不見得是結膜炎，千萬不要自行亂點眼藥水，一名男子游泳後眼睛紅，最後視力僅剩下0.05，就醫發現為眼球內的血管組織「葡萄膜」發炎；眼科醫師表示，若是葡萄膜炎，可能會造成失明危機。 55歲的何先生嚴重駝背，最近因持續兩周雙眼發紅、視力模糊而就診；檢查發現，他因為僵直性脊椎炎，罹患葡萄膜炎，一般矯正視力約0.8，視力僅剩下0.05；且眼球裡蓄膿沾黏，膿就像「強力膠」一樣，堵住眼睛的排水，導致眼壓升高、青光眼、水晶體混濁，出現白內障。

游得更快 梭魚裝遠勝鯊魚裝 2012-07-21 01:08 中國時報 【潘勛／綜合報導】

過敏氣喘兒不宜游泳 陳潮宗 　　暑假期間對於患有過敏性鼻炎或氣喘的小朋友來說，應該是比較不會發病的季節。但是這幾年以來，發現在暑期小朋友發作鼻過敏與氣喘的比例，相較之下有較前幾年多而嚴重的趨勢。經深入了解之後發現，家長讓小朋友去參加為期暑期 2 ～３週游泳訓練班課程是重要的原因之一。 　　我詢問有過敏性體質小朋友的家長為什麼要讓小朋友去學游泳？得到的答案大多是游泳可以增加肺活量，游泳可以幫忙排痰，比較不會氣喘。 　　要增加肺活量應該是從事較劇烈運動即可達到強化心肺功能的作用，不一定靠游泳。過敏性氣喘所引起之細支氣管氣喘，主要是因為氣管內水份、黏液分泌過多，無法順利排出，堵住氣管，致使呼吸困難，惟有少部分氣管內黏液過度黏稠者無法順利排出者，才必須增加氣管內之水蒸氣以溶解濃稠的痰液以幫助痰之排出，但患有過敏性氣喘病兒有這樣情況較少，並只發生在氣喘急性發作期間，在這期間家長不可能讓小朋友下水游泳以幫助排痰。

為什麼一游泳就頭暈   小田是大學三年級的學生，一直都十分的愛好游泳，也一直是大學裡的游泳健將，深受同學們的喜歡。 但最近一段時間以來，小田每次游泳都會出現頭暈 、腦脹等現象，甚至發作起來時有些苦不堪言、疼痛難忍，導致他有退出“泳壇”的想法。 小田想知道，為何游泳會出現頭暈、頭張的感覺？ 該如何預防？ 的確，有些人在游泳時往往會出現頭暈、頭脹及噁心、嘔吐等症狀，引發游泳愛好者出現上述症狀的原因大致包括以下幾個方面：

成大副教授黃滄海研究　游泳增骨頭韌性不斷裂 點評：游泳除了健身之外，還可自救救人。 2011年12月28日 17:09 ▲成大黃滄海副教授研究發現，游泳讓骨頭不易斷裂。(圖／取自成功大學網站) 地方中心／台南報導

游泳教學之仰泳技術要點
來源：康振興
    游泳中的仰泳姿勢有很多技術要點，想要熟練地仰泳，需要按照下面的技術要點好好的練習！
身體姿勢 　　游仰泳時，身體自然伸展近乎平直地仰臥水中；身體頭和肩部略高于臀部，胸部在游進時正好位于水面，腹部和腿部保持水面下5~10厘米，身體縱軸與水平面約成5°~10°的仰角。這種流線型姿勢，既能有效地減小游進的水阻力，又能充分發揮腿部動作的推進作用。

游泳訓練之水上間歇訓練法
游泳訓練 來源：康振興
　　游泳間歇訓練方法是指在一組固定距離的反復游進中，在一次練習之后，按照規定的間歇時間進行休息，在體能還沒有完全恢復的情況下就開始下一次練習的方法，例如：10個100米，間歇10秒；5個200米，間歇15秒；20個50米，間歇20秒。 　　水上間歇訓練對人體的心肺機能、能量代謝機能、骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用。在間歇期間，一系列生理機能都能積極活躍起來，尤其是血液循環和呼吸系統，心率雖有下降，但每搏輸出量達到最大值，所以間歇訓練是提高心血管系統機能的好方法。 　　間歇訓練的特點是運動與休息交替進行，在規定的時間進行休息，練習的距離比較短，強度較高。

訓練計畫
水中訓練法
重量訓練法
伸展運動

[陳保祿] 呼吸控制練習 在沙灘上：「我哋一齊游出浮臺好嗎？」「唔……我……驚唔夠氣。」
在遊艇上：「我哋一齊游埋沙灘好嗎？」「唔……我驚唔夠氣……」
在泳池中：「我哋一齊游個來回好嗎？」「唔……我……驚唔夠氣。」
真尷尬！真掃興！真「冇面」！
以上的情況希望不會發生在你身上！不過，縱使你是劇中主角亦不必氣餒，因為游泳時「唔夠氣」並非絕症，而是一般泳者的通病，而這通病很多時更引發到下列的「病徵」：
        游泳時不停飲水，如受水刑一樣，等別是在大腸桿菌超標的泳池裡！
        吸氣時鼻孔好像飲管一樣，把水直接吸入肺內，鼻咽受水的刺激，非常難受，更甚者因此溺斃！
        游捷泳（自由式）或蛙式時，不夠時間呼吸，令「續航」力大大降低，在泳池要「站站停」，在沙灘只能在岸邊嬉水，真可惜！
        因解決不了呼吸問題，只好游「不低頭蛙式」，失卻享受蛙泳在水中全身伸展的樂趣，兼且非常阻水，體力容易消耗，更增加了頸部及腰部不必要的壓力，絕不理想！
        由於呼吸控制不善，引至浮力不足，身軀只懂向下沉，前進艱巨乏力！
一般人會認為「唔夠氣」代表體力不足，只要鍛鍊體能便能改善過來，筆者對此詮釋有所保留。眾所周知，游泳是一項既可高速衝刺，又可悠游漸進、快慢隨意的運動。前者是泳手的強項，後者則是絕大部分泳者的範疇。泳手用四、五口氣便游畢50公尺，那有「唔夠氣」的問題，速度才是與體能有關的問題。一般習泳者在游泳方面所指的「唔夠氣」實與體能沒有直接關係。筆者深信的是「呼吸的方法及控制」不善，其基礎訓練不足，才是「唔夠氣」的主因。只要能對症下藥，在「呼吸的方法及控制」方面作正確的練習，必能有所改善，上面列舉的病徵隨即一掃而空，可享受游泳的樂趣。
「呼吸的方法及控制」必殺技
1. 口吸鼻呼
我們日常呼吸多是自然地用「鼻吸鼻呼」的，但游泳時則大為不同，是「口吸鼻呼」甚或「口吸口鼻齊呼」。游泳時在水面只許用口吸氣，不能用鼻孔吸氣，這樣便可避免水從鼻孔「索入」氣道及肺部，避免了以上所述的「飲管效應」。在水中呼氣時則要用鼻或口鼻同時把空氣慢慢呼出，試想氣道同時噴氣，水便沒有機會進入，飲水的機會自然消失。初學者及授泳者務必要把這基本功做好，打破日常呼吸的習慣，才可繼續其他泳術的練習，否則水不停地從鼻孔進入呼吸道，口不停地飲水，習泳者不停地只顧把水咳出的自然反應，甚麽都學不成了。
2. 深深吸氣
我們日常吸氣，往往只利用到肺活量的三分之一，但游泳時則要深深的用口吸氣，望能擴張整個肺部。較為複雜的浮水理論如相對密度，亞基米德原理等暫且不提。相信大家都能理解，一個未充氣的皮球必然沉於水底，但若然打足空氣，皮球必然浮於水面。我們的肺部好比一個氣球，充氣足便能令身體上浮，相反則令身體下沉。初學者要認真地張大嘴巴，深深地吸氣，不需要考慮儀態，達標後便能覺得自然了。
3. 快吸慢呼
背、蛙、蝶、捷四式當中，除了背泳，其餘三式皆需要把頭部埋於水中。面部在水中時間較長，而口部在水面吸氣的時間則較短。日常生活中我們處事要氣定神閒，處變不驚，游泳時則有相反的要求。初學者必須掌握在水面吸氣時要快要深，在水中呼氣則要慢要長的節奏，這才可避免上氣不接下氣的問題，「續航」持久力自然提升，並可向「不低頭蛙式」說再見。有些學員的壞習慣是在水中盡力忍氣，當面部在水面時才急忙把氣呼出，跟着又急忙地吸氣，好似在陸上呼吸一樣，結果當然是「唔夠氣」！
「水中呼吸控制」練習
續上期「引導初學者入水」的環節，現在就和大家分享第二環節──「水中呼吸控制練習」。這練習分為吸氣、忍氣及噴氣練習三步曲，對初學者極為重要。「吸忍噴」三關不破，絕不能讓學員進入「平浮及滑行」練習。上述「唔夠氣」的問題正是吸氣不深，忍氣不久，噴氣不足的後果。如果你發現自己也犯上同樣錯誤，不妨參考以下練習方法，重新開始，希望能重燃你對游泳的信心！
「吸忍噴氣」陸上／池邊練習
吸氣：學員只許用口，注意，要用張開的口深深吸氣，初時未習慣，可用手指微按鼻翼以確保不是用鼻孔吸氣，一般3－5秒便可將整個肺部充滿空氣，感覺到或看見胸腔擴大便是成功指標。
忍氣：深深吸氣後，跟着要合嘴忍氣3秒，逐步加至5秒、8秒及10秒以上。這個忍氣練習對將來浮身滑行練習非常重要，甚至對將來全個泳式配合練習影響深遠。
噴氣：繼忍氣之後，儘量用鼻孔慢慢噴氣直至需要時再吸氣。以鼻孔噴氣熟習後可微張嘴巴一齊呼氣。謹記氣道呼氣時，水便不能進入，此乃以鼻孔噴氣的重點所在。
「吸忍噴氣」水中練習
繼陸上練習滿意後，便可下水實戰。在水中雙手扶池站穩，雙腿屈曲讓肩膊浸在水中，只讓頭部露出水面。頭部在水面時，首先重温在陸上的「吸忍噴」練習，跟着分三個深度作上述之「吸忍噴」練習。三個深度為1)口鼻在水平之下；2)眼睛在水平之下；3)整個頭部在水平之下。每個深度都由深深吸氣開始，然後雙腿屈曲，身軀垂直向下移動讓頭部浸於水中至上述深度，閉嘴忍氣由3秒開始，然後緩緩用鼻孔把氣噴出，感覺或眼見氣泡被呼出就是成功的指標。完全把氣呼出後，把頭部升回水面，再開始另一個「吸忍噴」循環。5－10次循環為一組，完成後稍作休息，然後再次重複或逐步把在水中忍氣時間加長至5秒、8秒及10秒以上。如此類推至第三個深度。待整個「吸忍噴」循環熟習後，最終目標是要做到「快吸慢呼」的節奏，要在最短的時間內吸盡填滿肺部的空氣，閉嘴忍氣，其後以最長的時間把肺部的空氣噴盡。
當大家能做到在水中忍氣8－10秒的時候，肺部便好似充滿氣的皮球，把身體微微浮起，當我們緩緩把氣噴盡時，身體亦會沉回水中。恭喜，你已衝破「吸忍噴」三關，可向第三環節「平浮與滑行」練習進發。（下期續）

平浮及滑行練習 上一期本刋除了筆者的「呼吸控制練習」外，還有介紹多項有關「靜水」（Still Water）與「公開水域」（Open Water）的活動，精采！公開水域長途游泳活動，特別令筆者感到興奮！因為參加者除了耐力、定力及肌力比併之外，該等活動還可以推動「水中自救」理念！試想運動員在大海茫茫中，能持續游上一段頗長時間，他日若不幸遇上意外，活存機會必然大大提高。站在水上安全的考量，該等活動實宜大力推廣。當大家欣賞長途泳員的泳姿時，不難觀察到他們手脚動作與短途泳手顯著不同。長途泳員在水中「滑行動作」特別長，手脚動作頻律比短途泳手低得多，身體在水中「平浮」幅度更為流線。為甚麽有上述差異呢？長途泳手要流線型地平浮水面，因為要把水阻降到最少，滑行動作特別長，因為要用盡每一分前進的動力，最終的目的還是以最少的體力去完成最長的距離。上述長泳技術的特性，一般游泳愛好者亦可受用，而對初學者或習泳者而言，「平浮與滑行」練習更是邁向長途泳、自救泳的踏脚石。
「平浮」的目的是讓習泳者「平穩地浮於水面」，就如一艘船沒有任何動力仍然可以浮於水面不會下沉一樣。平浮的重要性在於讓習泳者浮於水面時，有充足的時間思考如何推進，如何協調手腳及呼吸動作。平浮的重要性亦在於讓泳者回氣，讓體能恢復再往前游。而「滑行」的目的是讓泳者善用衝力「滑向前行」，就像撑艇般，在掌與掌之間要有空檔，好讓舢舨向前滑動一樣。「滑行」掌握得宜，體力消耗大大降低，持久力當然大大提高。
平浮與滑行練習
上一期提到當大家能做到在水中忍氣8-10秒的時候，我們的肺部便好似被充滿氣的皮球，把我們的身體微微浮起，當我們緩緩把氣噴盡時，身體亦會沉回水中。衝破「吸忍噴」氣三關後，習泳者便可向「引導初學者入水」第三環節「平浮與滑行」練習進發。
「曲身浮水」至「直身浮水」至「平浮滑行」
平浮練習從雙手扶池「曲身浮水」做起，首先讓肩膊浸於水平下，張口深深吸氣，雙腿屈曲把身體垂直向下移動至頭部完全浸於水面之下，低頭把下顎貼至胸口，雙腿屈曲讓雙膝貼至腹部，忍氣10-13秒，學員自然感到屈曲的身體慢慢浮起，屈曲的背部整個浮於水面是成功指標。慢慢呼氣後身體開始沉回水中，介時把雙腿緩緩伸直穩當地站回水中。
平浮池邊練習
「曲身浮水」熟練後，便可升級至「直身浮水」。學員身體浮起時，把雙腿慢慢向後伸展，使身體平浮水面，面部仍面向池底，而下顎仍貼至胸口。「直身浮水」的成功指標是雙手扶池，雙臂雙腿登直成流線形，最重要是足踝登直，避免脚尖指向池底。扶池「直身浮水」熟練後便可試行把雙手推離池邊，試看可平浮多久。
平浮技術初步掌握後，便可引入「滑行」動作。習泳者面向池邊（此舉在於增強初學者信心），站於離池邊不遠但要多於身體高度兩倍的距離。學員舉起雙手，手掌互叠與驅幹成一直線，張口深深吸氣，雙腿屈曲把身體垂直向下移動，上身俯伏向前移入水中，雙腿亦可用力登向池底以產生前進動力，忍氣10-13秒，身體將會平浮並滑行到池邊，然後呼氣緩緩站立完成整個動作。熟練後可慢慢把離池邊距離增加，甚或由池邊向外滑行，最終目標是以最少的呼吸次數由池邊「平浮滑行」至池的另一端。跟着更可要求學員雙腿從池邊登出，其衝力往往可令一口氣平浮滑行6-8米以上。
「平浮滑行」成功要點在於：
(一)深深的一口氣，讓空氣填滿肺部提供浮力
(二)雙臂雙腿伸展成一直線，減低水阻
(三)忍氣10-13秒才緩緩呼氣，使有足夠空間向前滑行
(四)脚掌登直，脚尖千萬不能指向池底以造成「船錨效應」，使身體下沉。
「平浮」亦可分為「俯浮」及「仰浮」。上面所介紹的是面向水底的「俯浮」，而面向水底的還有「東菇浮」及「星浮」等。「仰浮」當然是面向天的平浮，有些泳者喜愛在浮力較強的海中仰浮，一來可享受碧波盪漾的寫意，同時亦可回氣休息。在「仰浮」中加上些微的手部動作便成為多姿多采的「搖櫓」泳，不同的手部搖櫓方法既可向前亦可向後，千變萬化！
習泳者達到這階段時都會非常興奮，因為不用任何泳式動作，他們已可在水中前進「自娛」，享受飄浮的樂趣。此舉大大增強他們學習泳式的信心！