預防運動傷害 做好暖身三步驟 文／陳嘉弘 為了預防運動傷害，運動前，必須先做暖身運動，這是眾所皆知的道理，然而暖身運動該如何做？又該做到什麼程度？卻是常被忽略的話題。常見在運動場上，許多民眾扭扭身、擺擺臀就以為達到暖身的目的，如果認知與實際狀況不符，一旦投身運動，更容易造成傷害。 ◎暖身運動建議做到下列3個步驟： ●全身性伸展運動：也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

如何運動不傷膝 ? 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，周末還爬山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛，特別是上下樓梯時，她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 )，好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的膝關節提早退化。 五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。

腰酸背痛不是病『談關節疾病』 ◎臺大醫院骨科部主任/教授 侯勝茂醫師   生存在這個地球上的生物，種類繁多到數都數不清，有的軟綿綿的像是水母一樣，
有的生物沒有手腳，也可以活動的自由自在，而我們全身上下是靠各式各樣的骨頭，還有關節與肌肉的運作，才能夠按照我們的意識來行動，要站立還是要行走，
想要奔跑或是隨心所欲的舞蹈，完全依賴健康的身體，來做我們想要做的事，如果骨骼與骨骼之間的連接發生了問題，那麼我們該怎麼辦呢，痛風、關節炎還有風溼，就這樣成為我們每個人都應該關心的話題。

在抬舉物品時:彎膝，切莫彎腰。在抬起時，要將物品抱近身體，以腿出力。舉物高度莫高於胸部，必要時找腳墊墊腳。 在站姿與走路方面:長時間站立要墊高一腳，並且不時換腳。站姿要抬頭挺胸，保持脊椎自然彎曲。走路要抬頭收下顎，穿著舒適的低跟鞋子。
如何培養正確的生活姿勢，避免腰部傷害?譬如坐在椅子上翹二郎腿勝過正襟危坐； 坐椅面最好有三到五度的傾斜度較好，因為平面的椅子腰部容易向前傾而提高腰部的緊張感；

我們在下樓梯的時候，每走一步階梯，腳掌所承受的重量， 會超過全身重量的3倍以上。如果不注意的話，從3、4樓的高度走下來，我們關節所承受的力量，可就會讓人吃不消了。 改善的方法是讓這個力量，不要在短時間內一次作用出來。 譬如下樓梯不要太快， 一階一階地慢慢走，作用力就會減緩。並且下樓時，先用腳尖著地， 腳掌隨後再落下，也可以把力量紓解緩衝開來。 不論是運動或是我們日常生活，都要切忌用力過度。中國人太極拳的緩慢、不用力的要領，可以作為很好的指導原則。  

老人家走太久 易患急性關節炎 記者林相美／台北報導 一名60歲的婦女患有退化性關節炎，原本病情穩定，僅需固定回診，但日前她的膝蓋又痛又腫，痛到無法行走，坐著輪椅被推進診間。醫師一問之下發現，婦人逛花博逛太久，又找不到地方休息，造成急性關節炎發作。 收治個案的台北市立聯合醫院陽明院區骨科主任董福義指出，近兩個月來，他收治10餘名急性關節炎的病患，多為60歲以上的老病號，嚴重得痛到坐輪椅就醫，症狀輕微的病患也撐著枴杖進診間。 他很納悶原本穩定的老病患為何突然急性關節炎？一問之下才發現，病患發病前都去逛花博，逛累了，找不到地方坐下來休息。

　　11月英超第15輪的最後一場比賽，熱刺在主場補時艱難絕殺利物浦，大將範德法特還在比賽中拉傷了大腿。距離下一輪的客場比賽只有4天的間隙，如何讓球員盡快恢復？如果是以往，熱刺會讓球員去海邊會所接受傳統的水療加按摩。但這次球員們卻被帶到了赫特福德郡的錢尼普斯理療所，體驗听起來嚇死人的“急凍療法”——赤膊在零下130℃的房間里速凍3分鐘！

　　

　　

　　

　　

　　“既然能用，就有它的道理”

　　省內專家認為急凍療法還要花時間了解

　　昨天記者采訪了省內的不少醫學專業人士，一位省內籃球隊隊醫認為這根本就不可能，因為人體細胞在這樣的低溫下會凍結、死亡，人體會凍傷。浙江體育職業技術學院體育醫院的許鑫醫生也是頭一次听說“急凍療法”的應用，不過他認為，如果報道屬實，“既然能用，就有它的道理。”許醫生表示，“急凍療法”相關的醫學研究文獻記錄，還需要花時間查找。

　　“急凍療法”早在1978年由日本人首創，目前世界上只有錢尼普斯理療所在實際應用，去年F1車手韋伯也在這里進行過治療。除了球隊用來讓運動員恢復外，還有不少人治好了濕疹和關節炎之類的毛病。

　　什麼情況？

　　6000升液氮制造恐怖超低溫

　　在錢尼普斯理療所20℃的前廳大堂里，範德法特穿著浴袍，在引導員雷納塔的幫助下，他換上了特制的絨里短褲、長度超過手肘的袖套、長筒襪、護膝、毛絨頭帶、兩副手套。工作人員用繃帶纏在各種護具外面，嚴格檢查後，確定他的耳朵在頭帶的保護之下，最後為他戴上口罩。這副打扮看起來很搞笑——四肢和頭部被包裹得嚴嚴實實，上身卻是赤裸的。

　　雷納塔先讓他們進入一個“預備室”，這里的溫度“只有”零下60℃。不過與他們隨後進入的冷凍室比較，零下60℃根本不算什麼——不到9個平方米大小的冷凍室里放了6000升零下196℃的液氮，室溫維持在零下130-140℃之間。

　　什麼感覺？

　　“好像呼吸都一下子被奪走了”

　　不靠液氮人工降溫，在地球上是體驗不到零下130℃的感覺。隨熱刺球員做這次急凍體驗的英國《每日郵報》記者勞拉‧威廉姆斯詳細記敘了她的感覺︰

　　“一進門，溫度是零下135℃，馬上就抖了起來。這種冷和跳進冰水的冷不一樣，因為空氣是干燥的，那種強烈的寒冷刺激是持續不斷的，完全無法逐步適應，好像呼吸都一下子被奪走了。我戴了3雙手套，雙手還是馬上緊握成拳頭，不自覺地去捂住裸露的肚子，感覺腎上腺素在瞬間大爆發。”

　　“然後，我和一起進去的幾個人開始暴走暖身，里面有自行車健身機，我們都爬上去低頭狂蹬起來。感覺此時就是永恆，身體在一個沒有盡頭的、有霧的白色隧道里。”

　　“三分鐘時間比我想象得短。回到20℃的前廳，引導員馬上讓我上一台健身器械，變換身體姿勢做各種動作，說這樣可以讓血液快速回流到全身肌肉。我很快就暖過來了。”

　　什麼效果？

　　做完後是“死一般的疲勞”

　　女記者威廉姆斯說，她做完這次“急凍治療”後精神很亢奮，之後就是“死一樣的疲勞”，睡了無比舒暢的一覺。中場球員本特利說︰“就像是做一份辛苦的工作。”從記者威廉姆斯的體驗來看，急凍的感覺至少談不上是享受。

　　錢尼普斯理療所的負責人艾森博士有自己的理論︰急凍情況下，身體的應激保護機制馬上激活，大腦會像電腦一樣控制人體內激素的分泌，維持體溫。回到常溫下，肌肉又會以平時三四倍的程度放松，血液循環加速，把更多的氧和養分帶到運動損傷患處，加速恢復。

女瑜伽練過頭 腰椎間盤骨折 2009年08月12日蘋果日報 腰痠竟變成劇痛收治病例的署立雙和醫院神經外科主治醫師林乾閔昨天表示，該名女子練瑜伽已有三、四年，但是有段時間不常練，發病前因腰痠，以為運動量不夠，一周增加到三、四次，沒多久後，腰痠已變成劇烈疼痛，疼痛感還延伸到大腿，無法正常工作才來就醫。 經檢查發現，這名女子的腰椎第五節及薦椎第一節的椎間盤壞死，還造成這二塊的脊椎壓迫性骨折，神經孔也因擠壓而出現狹窄，才造成劇烈疼痛症狀，後經減壓手術，並將壞死椎間盤切除才解除疼痛感。 國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，過去該院也曾對瑜伽老師進行調查，結果發現瑜伽老師的脊椎有提早退化的現象，因此提醒民眾，瑜伽不是不能練，而應是漸進、量力，並讓力量平均分散在各節的脊椎上，才不會造成運動傷害。

談凱格爾運動 ⊙徐生龍醫師／秦穎潔護理長（佳裡綜合醫院泌尿科.台灣尿失禁防治協會會員） 　很多人可能搞不清楚，甚至認為小便那麼簡單的事情還要再學習那是笑話，但最近有一些醫學文獻指出：很多下泌尿道的症狀，如頻尿、尿急、夜尿、小便困難、殘餘尿、尿失禁等等可能與小時候學習小便不良有關。   一些小孩原本是單一症狀的尿床，大部分等長大一點自然就會變好，但可能是怕受到父母親的責備，養成了憋尿的習慣，甚至過度用力或使錯力的情形；也有一些人大小便認馬桶，換了環境就解不出來了；更多的人因為生活緊張，工作壓力大，因而使支配膀胱的自主神經過度刺激，造成過動性膀胱。

先稍微活動一下全身的關節
５－１０分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑５分鐘作為冷卻運動，並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。
25
33
55
半蹲
[ 本帖最後由 chuenchi 於 2007-4-9 02:22 PM 編輯 ]
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