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運動前避免從事讓身體負擔增加的事，才能達成強身健體的目標。
（圖片擷取自Nike Women Instagram） 錯誤的運動習慣不僅會讓運動失去健身效果，甚至會造成身體負擔！運動前哪5件事絕對不能做？ 1 喝酒
體能專家Mike Donavanik表示，運動前絕對不能飲酒，就算只是一小杯也不行。酒精對每個人身體的影響都不同，有可能造成嗜睡、脫水、血管收縮，使你的運動體能和功能降低。此外，酒精還會使血糖降低，干擾血糖平衡，導致心悸、顫抖，運動的時候就很容易因為體虛而受傷。 （圖片擷取自Women's Health）

10招！跨過窒礙難行的運動瓶頸 May. 25 2015 文／iStyle頻道／綜合報導 圖／擷取自Nikewomen Instagram 運動不僅能強化身體機能，也能幫助維持體態。透過正確的運動觀念，才能有效率地達成鍛鍊目標。 總是覺得運動了半天也不見成效？肚子上的三層肉依然跟你相對望嗎？以下10個小技巧，能修正你對運動的錯誤認知，在夏日來臨之前，瘦得正確又到位！

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。 然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。 從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊） 這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

慢跑延年益壽 劇烈快跑反致命 2015-02-04 03:06:04 Upaper 中央社 跑步可以健身，但丹麥公布的研究，激烈跑步可能致命，建議有慢跑習慣者速度適中。 據刊登在「美國心臟病學會期刊」的12年研究，完全不慢跑、習慣久坐民眾的死亡風險，與經常劇烈慢跑的人相同。 研究報告指出，每周慢跑1到2.4小時的輕度慢跑者，猝死機率最低。研究以1098名健康的慢跑者，和413名健康但久坐不動、沒慢跑習慣的人為對象。

7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練 2014/09/02 【聯合報╱記者陳世欽／輯譯 資料來源／紐約時報】 運動科學是一項微妙、具有知識性的迷人領域。然而有時候，面對健身研究的新發現，你可能只希望有人為你列出簡單的指導方針，讓你可以親自練習並體驗這些最新健身研究。 12個項目 高強度增進體能

癌患日走1.6公里 死亡率少5成 2014年08月30日 【陳怡妏╱綜合報導】 運動是治病的最佳良藥！英國研究發現，癌症患者每天若能花20分鐘快走1.6公里，可降低死亡率近一半。國內醫師建議，癌症患者一周應運動3次，每次運動30到45分鐘。
英國「為健康而走」組織日前公布研究指，乳癌患者若能每天花20分鐘走1.6公里，死於癌症的機率低4成，攝護腺癌患者的死亡率則少3成，腸癌患者需要的運動量較大，若每天花50分鐘走上4公里，死於癌症的機率會少5成。

跳鄭多燕會瘦？有氧運動5大錯誤迷思 2014年08月24日 16:58 吳毓敏 「想瘦」不能只靠有氧運動。(摘自網路) 「想瘦」不能只靠有氧運動，很多女性朋友下班回家後不是換上慢跑鞋來個路跑，就是打開YouTube搜尋鄭多燕準備揮汗，每天持續1小時的有氧運動，氣喘如牛，但你確定真的燃燒脂肪了嗎？以下由《Womens Health》雜誌揭露「有氧運動5大誤區」打破過去你對有氧運動的迷思，從今天起來個確實的瘦身運動吧！

每天跑步5分鐘，益壽延年效果好 健康 GRETCHEN REYNOLDS 2014年08月01日 iStock 最新的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，只要每天跑步短短五分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。 這一發現意味著，即使是少量的高強度運動，益處可能也遠遠超出專家們的設想。 最近幾年，適度運動，比如健步行走，一直是許多健身研究和多數鍛煉建議所強調的重點。 例如，美國政府2008年正式發布的運動指南中建議，人們應該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。 彷彿是一個可有可無的補充，建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。

  瘋路跑、登百岳… 退化性關節炎年輕化 2014/08/05 【聯合晚報╱記者李樹人／台北報導】 圖片／聯合報系資料照

阻抗運動練肌力 骨骼也受益 2014/08/11 【聯合報╱記者張家樂／報導 記者陳柏亨／攝影】 預防肌力流失，醫師建議可作「阻抗運動」，它是針對特定肌肉施加重量的訓練，是強化肌力最好的運動。老年人的肌肉慢慢流失，很適合做這種運動，阻抗運動做到一個程度，對退化性關節炎的病人也有幫助，因為好的肌力，可以提供關節穩固的支撐，以分攤壓力。 出門練肌力