先稍微活動一下全身的關節
5-10分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑5分鐘作為冷卻運動,並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。

25
33
55






半蹲

[ 本帖最後由 chuenchi 於 2007-4-9 02:22 PM 編輯 ]
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