先稍微活動一下全身的關節
５－１０分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑５分鐘作為冷卻運動，並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。
25
33
55
半蹲
[ 本帖最後由 chuenchi 於 2007-4-9 02:22 PM 編輯 ]
實用相關搜尋: 運動
全站熱搜
- Aug 11 Tue 2009 15:55
適合一般強度不大的中長距離跑步練習前的熱身運動
留言列表
留言列表發表留言
