運動前避免從事讓身體負擔增加的事，才能達成強身健體的目標。
（圖片擷取自Nike Women Instagram）
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正確瘦肚子的肌力運動──捲腹
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每周慢跑1到2.4小時的輕度慢跑者，猝死機率最低。
慢跑延年益壽 劇烈快跑反致命
2015-02-04 03:06:04 Upaper 中央社
跑步可以健身，但丹麥公布的研究，激烈跑步可能致命，建議有慢跑習慣者速度適中。
據刊登在「美國心臟病學會期刊」的12年研究，完全不慢跑、習慣久坐民眾的死亡風險，與經常劇烈慢跑的人相同。
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7-Minute Workout 7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練
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癌症患者每天花20分鐘快走1.6公里，可降低死亡率近一半
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每天劇烈運動5分鐘，益壽延年效果好
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每天適度慢跑長度 約3000至5000公尺
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預防肌力流失，可作「阻抗運動」
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心跳速率認知的重要性
心跳速率認知的重要性
健康狀況越好的人心跳速率越慢，在固定時間之內，心臟所跳動的次數較少。 心跳數極低的人如40~50下/分的族群，與一般每分鐘70~75下的人比較，一天可相差三萬六千下，一年就相差一千三百萬下，這對於心臟的工作負荷有相當大的差別。
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仰臥起坐雙手應交叉置於胸前
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熱身+休息 肌力訓練別操到鐵腿
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找對金三角 騎鐵馬不傷身
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長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦便會分泌嗎啡。
在1975年，腦內啡分別由兩組獨立的研究人員同時發現。
- 蘇格蘭的約翰·休斯（John Hughes）及漢斯·科斯特利茲（Hans Kosterlitz）首次由豬隻的腦袋中發現有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3種腦內啡。當時他們稱它為enkephalins（由大腦的希臘文εγκέφαλος, 變化而成）。
- 同一時間，另一組美國研究人員Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛隻的腦袋中發現腦內啡。埃里·西門（Eric Simon）（日後發現人類體內的嗎啡受體）把它稱為腦內啡，是內生嗎啡的縮寫。事實上嗎啡本身並不是肽，但近期的研究發現，人類或動物的肌肉細胞組織能產生嗎啡。
跑步愉悅感
「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。 長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。 長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。 這些運動包括跑步，游泳， 越野滑雪 ，長距離划船，騎單車，舉重， 有氧運動舞或球類運動(例 如籃球，足球或美式足球 )。吃辣的快感
辣味會在舌頭上製造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會分泌內啡肽，消除舌上痛苦的同時，在人體內製造了類似於快樂的感覺，而我們把這種感覺誤認為來自辣味本身，所以，很多人喜歡辣味食物
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急性低血鈉 運動後猛灌水惹禍
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劇烈運動反而導致貧血
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地中海貧血之運動處方
患有地中海型貧血者，起跑不可以太快，太約用六成力維持等速跑，因為血紅素不足，導致血液中含氧量偏低，從事劇烈運動時易因氧氣供應不足，手指冰冷、臉色蒼白、進而腦部缺氧暈眩等症狀產生。起跑時應大口吸氣來彌補血中帶氧的不足，跑步時全身肌肉放輕鬆，讓大部份的血液提供腿部及腦部，減少肌肉因緊張而搶走氧氣；最重要的是絕對不可以急停，因為急停時將導致腿部肌肉收縮停止，引起血液停留下肢，產生血液回流心房的量減少，而產生暈眩及休克情事。
