跳鄭多燕會瘦？有氧運動5大錯誤迷思
2014年08月24日 16:58
「想瘦」不能只靠有氧運動。(摘自網路)
「想瘦」不能只靠有氧運動，很多女性朋友下班回家後不是換上慢跑鞋來個路跑，就是打開YouTube搜尋鄭多燕準備揮汗，每天持續1小時的有氧運動，氣喘如牛，但你確定真的燃燒脂肪了嗎？以下由《Womens Health》雜誌揭露「有氧運動5大誤區」打破過去你對有氧運動的迷思，從今天起來個確實的瘦身運動吧！
錯誤一：有氧運動做越多就能「瘦」
有氧運動不只能幫助消耗卡路里、脂肪，還會幫你「燃燒肌肉」，事實上，身體的體脂率越低、肌肉比例高，可加速新陳代謝，1公斤的脂肪只能消耗4到10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡，足足差了幾十倍，所以有氧運動後可來個伏地挺身、仰臥起坐、瑜珈中的「棒式」，增加肌肉強度。
錯誤二：一定持續至少30分鐘才有效
運動一定要持續30分鐘才有效？看看最近超夯的「HITT」 (high intensity interval training)高強度間歇訓練，絕對打破你的迷思！因為它強調的重點是效率，而不是時間，且可以加速燃脂唷！會是想要減去脂肪和希望訓練時間短的朋友最佳選擇。
錯誤三：空腹運動瘦更多
快點更正這個大錯特錯的迷思！研究指出，空腹做運動的人代謝能力較差，當然燃脂目標就會變得遙不可及，反而是在運動前吃一點小東西，控制在7分飽以內的朋友們，在身體有能量時去做運動可以獲得絕佳效果。
錯誤四：可以局部瘦
「局部塑身操」針對想瘦的某個部位所做的運動，但其實真相是我們無法決定身體想要燃燒哪裡的脂肪，「局部塑身操」可增強該區肌肉強度，但會瘦哪裡卻是無法預測的。
錯誤五：跑步或騎自行車後可以不用做腿部強化運動
燃脂主要還是依靠肌肉的代謝功能，如果真的想要瘦，那麼加強肌肉比例可是非常重要的關鍵！
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