• 2012-10-30
  • 第287期
提神飲料 越喝越累?
  • 文●魏妤庭

現代人的生活繁忙,每天都要應付堆積如山的工作,加班熬夜是家常便飯,結果就是長期睡眠不足,導致精神不濟、哈欠連連,注意力不易集中,工作效率也因此大打折扣。
為了讓頭腦保持清醒,許多民眾喜歡喝咖啡、提神飲料或能量飲料,但這類飲品對消除疲勞、提振精神真的有幫助嗎?

提神≠消除疲勞 預支體能反更累
台大醫院家庭醫學部主治醫師姚建安表示,咖啡、提神飲料等大多含咖啡因或維他命B群,飲用後會加速人體新陳代謝,並刺激交感神經作用,因此確實有提振精神、增加工作專注力的效果。
不過,姚建安指出,人體會感到疲勞、精神不濟,是因為自律神經系統提醒身體需要休息補充能量。雖然喝提神飲品有提神效果,但不具有補充體能的功用,而是藉由身體代償機轉提取儲備能量,就好比使用信用卡購物所累積的卡債,將來還是要償還一樣。
姚建安表示,提神飲料的作用時間大約只能維持二~四小時,若在體能已超出負荷的狀態下飲用,提神效果反而會遞減,不僅工作效率變差,事後更會讓身體加倍疲勞。
狂灌提神飲料 恐影響睡眠
提神飲品雖然能讓精神亢奮,不過,姚建安提醒,交感神經長期處於興奮狀態,不但容易導致肌肉酸痛、精神倦怠,也會影響身體的排汗功能,造成體表溫度變高或變低。
此外,姚建安表示,在體力透支的情況下喝提神飲品,會抑制副交感神經發揮作用,使身體無法進入深睡狀態,導致睡眠品質不佳,甚至引發失眠。
提神飲品含咖啡因 長期飲用恐上癮

姚建安說,提神飲料或咖啡的提神成份多為維他命B群或咖啡因,其中,維他命B群屬於水溶性,能夠藉由尿液排出體外,不會產生副作用,但服用過量的咖啡因則容易上癮。
姚建安表示,長期飲用含咖啡因的飲品會導致身體產生耐受性,也就是必須喝更多的量才能達到原來的提神效果,如果停止飲用,身體還會出現疲勞、狂打呵欠、全身無力、頭痛等戒斷症狀。
因此,姚建安建議,與其靠咖啡因提神,不如補充維他命B群,既能達到提神之效,也比較不會對身體造成負擔。必須注意的是,B群屬於水溶性維他命,沒有被小腸吸收的部分會隨著尿液排出體外,因此通常每天服用一錠即可,多吃對身體並無幫助。

中藥食補 可改善氣虛疲勞
除了喝提神飲料、咖啡外,許多民眾還會服用黃蓮,希望達到降火解毒、保護肝臟、消除疲勞的效果。不過,台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師葉家豪表示,黃蓮雖能清熱解毒,但熬夜上火是身體過度疲勞導致氣虛的表現,若未針對氣虛症狀補氣,改善生活及飲食習慣,光是服用黃蓮恐怕治標不治本,且吃多了還可能傷胃。
葉家豪建議,治本之道除了調整生活作息、多休息外,食補如多吃山藥、紅棗烹煮的食物、綠色蔬菜,或將黃耆、人蔘、甘草加入水中熬煮後飲用,皆有補氣改善疲倦的功效。
不過,葉家豪也指出,每個病患的體質不同,如果不了解藥材屬性就擅自服藥,只怕越補氣血越虛,建議還是經由中醫師的診斷後,決定適合的處方。
多運動 少吃油炸、甜食
倘若不想依賴提神飲品,又希望能在短時間內恢復精神,姚建安表示,利用空檔時間小睡片刻,效果遠比提神飲料好。此外,藉由打坐暫時跳脫緊繃的情緒,也可以達到休息的效果。
此外,姚建安表示,平時應該養成運動的習慣,每週至少運動三次,每次至少二十分鐘,即可放鬆身體、提高心肺功能、增強體力。
除了多運動外,葉家豪則表示,平時在飲食的部份,應少吃油炸類及甜食,多吃清淡的食物,以減少身體的代謝負擔,降低倦怠感。
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