目前分類:保健--傷害復健 (14)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

預防運動傷害 做好暖身三步驟

文/陳嘉弘

為了預防運動傷害,運動前,必須先做暖身運動,這是眾所皆知的道理,然而暖身運動該如何做?又該做到什麼程度?卻是常被忽略的話題。常見在運動場上,許多民眾扭扭身、擺擺臀就以為達到暖身的目的,如果認知與實際狀況不符,一旦投身運動,更容易造成傷害。

◎暖身運動建議做到下列3個步驟:

●全身性伸展運動:也就是俗稱的拉筋,目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關節活動開來,預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已,動作應盡可能達到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項,應有不同的加強部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

●全身性熱身運動:目的在於促進循環,增加肌肉內血流量與神經反應性速度,使身體各部功能達到預備活動狀態,足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果,一般而言,至少要達到微微出汗的程度。

●運動獨特性活動:也就是與真正運動項目相關的動作,需知道每一種運動都有其特殊性,全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化,因此這個部分格外重要,例如:籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

近來因為氣溫較低,預防運動傷害暖身運動更需徹底執行,一般而言,至少要做到20到30分鐘以上才有意義,完成暖身運動後,可以維持30分鐘,因此在接下來所要做的運動,也不宜休息過久。

(作者為衛生署桃園醫院物理治療師)

 

**********

雲水人間:

應該先熱身..

再伸展拉筋..

以免還沒運動就先拉傷..


givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

如何運動不傷膝 ?

clip_image001

三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女,每天健走或跳有氧舞蹈,周末還爬山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛,特別是上下樓梯時,她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 ),好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她,如果不好好保護膝蓋,可能使年輕的膝關節提早退化。

五十幾歲的林媽媽,則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的,上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛,經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她,要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。

「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多,很多都是動靜失衡所造成。」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。

比如說,有些人動的不夠多或已有退化性關節炎,肌肉和膝蓋都很脆弱, 一下子運動過量,像是爬山爬太久,就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運動過量,如果持續使用不當,加上休息不夠,慢慢會累積一些運動傷害, 造成各種膝關節問題。

膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節,不分年齡,台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。如果平常就能好好保養,還是可以延緩關節的退化,即使年紀大,仍可順暢使用。

究竟,該如何保養膝關節?什麼動作又最傷膝?什麼樣的運動較好?如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎,又該如何運動 ?

▇ 如何保養膝關節 ?

膝蓋每時每刻所承受的壓力,遠超過我們的想像。根據統計 :

· 躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0

· 站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍

· 上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍

· 跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍

· 打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍

· 蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍

clip_image006

試想一下 : 一個體重 60 公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受 240 公斤,如果是蹲跪就要承受到 480 公斤之多;一個體重 80 公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受 320 公斤,如果是蹲跪,就要承受到 640 公斤之多 ....。

clip_image008

鍾桂珍解釋,膝關節平均可承重 35 公斤,承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

如果想減輕膝蓋的負擔,可把握以下幾個原則 :

◆ 減重:盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒什麼,外表也看不出來,實際上每走一步就增加 6 公斤,上下樓梯則是增加 12 公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說 , 這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外,如果膝蓋已經不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

另外,年輕時激烈衝撞,關節曾經因車禍或運動受傷,可能在中年就結出關節退化的結果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴,附帶的收穫是退化性關節炎提早在 40 歲報到。貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎,是長期外力加重了全身關節負荷。

◆ 少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦,盡量別蹲著做家事或跪著擦地板,至於深受許多人喜愛的太極拳,簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人,不要勉強自己敦太低,站著打高位太極拳就好。

◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌,大腿後側的二頭肌,增強這些肌群,可增加膝蓋的穩定性,減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作,或是室內腳踏車,都可以訓練到這些肌肉。

◆ 運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強。曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞.帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

◆ 要有足夠的休息。帕芬柏格教授也提醒,足夠休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

◆ 了解自己的極限,盡力而為。簡文仁強調,關節要省省的用,不要折磨它或想訓練它,特別是年紀大了,更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害,比如說,40 歲的人不能再把自己當 20 歲用 , 因為身體的機能都慢慢在退化,勉強的結果就很容易受傷。

◆ 如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量。比如說,如果想開始走路運動,可以從每天 10 分鐘開始,習慣後再慢慢增加 5 分鐘、10 分鐘 ....,一直到 30 分鐘,這是最能讓自己習慣且安全的作法。鍾佩珍觀察很多現代人,平常沒運動,周末跟著家人朋友去爬山,結果回來腿痠,膝蓋也痛,就是缺乏循序漸進的結果,當然很容易受傷。

▇ 不傷膝的運動處方

交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方,帕芬柏格教授建議。

clip_image011
相較於慢跑,走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動,因為水的阻力, 對膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上游泳,就是因為游泳的運動傷害最小,對膝蓋沒有壓力負擔。

致於室內腳踏車,既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導,目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車,因為它不但可以很激烈,對關節的衝擊也較少。但是還是要注意調整高度,以坐下來向前踩踏版時,腳尖能碰觸地面為宜,避免活動空間不夠,造成膝蓋活動角度太大,反而磨損膝蓋。

▇至於退化性關節的人該不該動 ?

有越來越多的研究顯示,運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。

不過已有退化性關節炎的人,應該從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌肉的能力,保護關節。

榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議,退化性關節炎的病人如果還能走就走,但要循序漸進。例如:走 10 分鐘休息 5 分鐘,不要勉強。如果還能爬山,走斜坡會比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦,可盡量坐車下山。

如果需要,一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。但馬筱笠特別提醒,不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝,因為愈強的護膝,保護支持效果愈好,但影響的活動範圍也愈大,而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。

不同形式的護膝也有不同功能。簡文仁解釋,直統包護式的護膝,具有保暖、支撐的效果,但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。而前面有鏤空設計的護膝,則能讓膝蓋露出來,對臏骨壓迫較小,適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。還有一種是兩旁有加強護條的護膝,能保護膝蓋左右兩側。

此外,護膝也不需要在整個運動過程中使用,而是間歇性使用。例如:一開始爬山的前 30 分鐘不要戴護膝,戴上之後每 30 分鐘要拿下來休息幾分鐘。或是當膝蓋不舒服時穿上,狀況好時拿下,不要一直依賴護膝,才有機會訓練肌肉。

至於腳底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如:健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太軟,最好有個船底的弧形,能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。如此一來,能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。

來源:康健雜誌98期2008/01/01 文章:吳若女

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

腰酸背痛不是病『談關節疾病』

◎臺大醫院骨科部主任/教授 侯勝茂醫師

 

生存在這個地球上的生物,種類繁多到數都數不清,有的軟綿綿的像是水母一樣,
有的生物沒有手腳,也可以活動的自由自在,而我們全身上下是靠各式各樣的骨頭,還有關節與肌肉的運作,才能夠按照我們的意識來行動,要站立還是要行走,

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

在抬舉物品時:彎膝,切莫彎腰。在抬起時,要將物品抱近身體,以腿出力。舉物高度莫高於胸部,必要時找腳墊墊腳。

在站姿與走路方面:長時間站立要墊高一腳,並且不時換腳。站姿要抬頭挺胸,保持脊椎自然彎曲。走路要抬頭收下顎,穿著舒適的低跟鞋子。


如何培養正確的生活姿勢,避免腰部傷害?譬如坐在椅子上翹二郎腿勝過正襟危坐;

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

我們在下樓梯的時候,每走一步階梯,腳掌所承受的重量, 會超過全身重量的3倍以上。如果不注意的話,從3、4樓的高度走下來,我們關節所承受的力量,可就會讓人吃不消了。

改善的方法是讓這個力量,不要在短時間內一次作用出來。

譬如下樓梯不要太快, 一階一階地慢慢走,作用力就會減緩。並且下樓時,先用腳尖著地, 腳掌隨後再落下,也可以把力量紓解緩衝開來。

不論是運動或是我們日常生活,都要切忌用力過度。中國人太極拳的緩慢、不用力的要領,可以作為很好的指導原則。

 

來源:http://web.pts.org.tw/~web01/body/h28.htm

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

老人家走太久 易患急性關節炎

記者林相美/台北報導

一名60歲的婦女患有退化性關節炎,原本病情穩定,僅需固定回診,但日前她的膝蓋又痛又腫,痛到無法行走,坐著輪椅被推進診間。醫師一問之下發現,婦人逛花博逛太久,又找不到地方休息,造成急性關節炎發作。

收治個案的台北市立聯合醫院陽明院區骨科主任董福義指出,近兩個月來,他收治10餘名急性關節炎的病患,多為60歲以上的老病號,嚴重得痛到坐輪椅就醫,症狀輕微的病患也撐著枴杖進診間。

他很納悶原本穩定的老病患為何突然急性關節炎?一問之下才發現,病患發病前都去逛花博,逛累了,找不到地方坐下來休息。

董福義解釋,一般認為花博道路平坦,漫步其間很適合老年人休閒,不過,長時間站立,會使得膝關節中,原本承受重量的透明軟骨裡的水分被擠壓出軟骨,無法回復,造成發炎,使軟骨失去彈性、變薄、龜裂,甚至脫落,半月板軟骨也會磨損、破裂,使關節無法密合與不穩定,增加透明軟骨所受的壓力與撞擊力,軟骨一旦脫落無法回復,就會加速置換人工關節的時間。

董福義指出,許多長者本身有膝關節退化,平日只是去公園散步,站立時間不長,不會造成急性關節炎發作,但在花博園區裡,走一趟數小時,尤其熱門場館,站著排隊的時間動輒一小時,整天負荷,造成關節炎急性發作。

董福義建議,一般人連續行走不宜超過50分鐘,可以坐著休息5到10分鐘後,再繼續走,才不會損傷關節軟骨,但是若有退化性膝關節炎病史者,以30分鐘為原則,逛累了,盡量找地方坐著休息,讓膝關節軟骨不再承受體重。

走50分鐘應休息5-10分鐘

董福義提醒,坐姿最好是膝部與髖部均呈90度,讓膝關節得到休息,盡量不要席地而坐,或採蹲踞姿勢,以免增加關節受力。若找不到地方,可以找牆壁稍微「靠」一下。

另外,原本就有退化性膝關節炎病史者,最好穿上加強型護膝,手裡拿個高度適合的助行器或枴杖,以減輕膝關節負荷。

回家後,若出現膝關節疼痛,甚至發熱、腫脹等急性發炎症狀,也要立即冰敷,盡速就醫。


givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

英超球隊殺人療法太刺激 零下130℃冷凍球星(高清組圖)

  11月英超第15輪的最後一場比賽,熱刺在主場補時艱難絕殺利物浦,大將範德法特還在比賽中拉傷了大腿。距離下一輪的客場比賽只有4天的間隙,如何讓球員盡快恢復?如果是以往,熱刺會讓球員去海邊會所接受傳統的水療加按摩。但這次球員們卻被帶到了赫特福德郡的錢尼普斯理療所,體驗听起來嚇死人的“急凍療法”——赤膊在零下130℃的房間里速凍3分鐘!

  
英超球隊殺人療法太刺激 零下130℃冷凍球星(高清組圖)

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

女瑜伽練過頭 腰椎間盤骨折 2009年08月12日蘋果日報 腰痠竟變成劇痛收治病例的署立雙和醫院神經外科主治醫師林乾閔昨天表示,該名女子練瑜伽已有三、四年,但是有段時間不常練,發病前因腰痠,以為運動量不夠,一周增加到三、四次,沒多久後,腰痠已變成劇烈疼痛,疼痛感還延伸到大腿,無法正常工作才來就醫。

經檢查發現,這名女子的腰椎第五節及薦椎第一節的椎間盤壞死,還造成這二塊的脊椎壓迫性骨折,神經孔也因擠壓而出現狹窄,才造成劇烈疼痛症狀,後經減壓手術,並將壞死椎間盤切除才解除疼痛感。

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

談凱格爾運動

⊙徐生龍醫師/秦穎潔護理長(佳裡綜合醫院泌尿科.台灣尿失禁防治協會會員)

 很多人可能搞不清楚,甚至認為小便那麼簡單的事情還要再學習那是笑話,但最近有一些醫學文獻指出:很多下泌尿道的症狀,如頻尿、尿急、夜尿、小便困難、殘餘尿、尿失禁等等可能與小時候學習小便不良有關。

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

先稍微活動一下全身的關節
5-10分鐘的緩步跑

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

拉筋圖解說明---很實用
肌肉伸展解說圖 (內科發展協會要您健康喔!)

givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

基本的伸展動作(拉筋)可分為三種;靜態伸展、抽搐性伸展和PNF

文: Eric (eric@hknature.com)

靜態伸展-使用者在未感到痛楚的情況下,盡量拉鬆肌肉,然後停留約十至六十秒。這方法被認為是可以調整肌纖活動能力,增加肌肉的長度。

抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回彈的動作,使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。在理論上,這方法透過增加肌肉的活動程度,可以刺激肌肉伸張的神經反應,達到肌肉放鬆的效果。但由於在過程中,它可能令肌肉拉傷,已普遍被一般人棄用。職業運動員及舞蹈員由於肌肉活動程度大,抽搐性伸展依然普遍使用。

PNF的動作包括:(一)收緊後放鬆、(二)保持位置(和教練鬥力)後放鬆、(三)收緊、放鬆接著收緊對抗肌、(四)拉筋和其他方法。 PNF透過刺激自感器,加速神經和肌肉的溝通。在步驟一,運動員的肌肉首先被拉鬆,而他跟著等長地收縮自己的肌肉,這時,高爾基氏腱器便會受到刺激,引發該肌肉的抑制和放鬆(步驟一和二),跟著再由教練協助他拉筋(步驟二)。之後,運動員再等長地收縮對抗肌(步驟三),透過抑制的神經反射,該主動肌便會被進一步拉鬆。此時,肌肉便可被拉鬆至一個更廣闊的活動範圍(步驟四)。在整個PNF訓練中,步驟三可算是最有效和重要的一環。

在伸展動作前要注意以下幾點,以防造成運動傷害

1. 在拉筋之前必須先熱身;

慢跑五至十分鐘使体溫增加,使肌肉與肌腱處於備戰狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2. 拉筋時保持正常呼吸;

3. 在運動之前,中段休息及之後都要拉筋;

運動後一身疲倦,連動都不想;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然應再一次拉筋,如此可使肌肉重新整理,快點回恢正常狀態,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4. 拉筋的動作要緩慢而溫和;

千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小体的神經信息,而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。

5. 替換拉筋的肌肉群;

對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的對抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果對抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。

6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"痠",但絕對不能到"痛"的程度。

有"張力感"或"痠",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩。

7. 採用"靜態式"拉筋

緩慢地將肌肉拉到感覺有點"張力"或"痠",維持10秒至60秒,鬆弛後再重覆拉筋動作。只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

  全文詳見:

http://www.hksatellite.net/html/sport_section/stretch/stretch.htm


givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

周末急診室 單車車友大集合

【聯合晚報╱記者韋麗文/台北報導】

2009.07.06 06:40 am

一到周末,台北榮民總醫院的急診室宛如單車族的車友大會,數十個到上百個騎單車受傷的病患蜂擁進急診室,你擦傷、我跌倒、他撞頭的病患比比皆是,骨科門診則多了「騎過頭」的膝蓋受傷病患。

台北榮總臨近陽明山,附近眾多熱門單車路線,也因此一到周末,眾多受傷的單車病患就湧入台北榮總急診室,受傷車友們齊聚急診室,宛如單車族的車友大會一般。

這些單車族多數是因為擦傷、跌倒赴急診室就醫,嚴重的還有跌落山谷導致嚴重頭部撞傷、骨折病患。甚至有人跌倒後不幸遭後車追撞死亡。

台北榮總骨科運動醫學主任馬筱笠說,騎自行車的動作與跑步很像,因此傷害多集中在膝蓋,最常見的就是膝蓋外側的跑步肌受傷,還有髕骨下緣的跳躍肌肉傷,膝蓋外側的肌肉發炎也很常見。

台北慈濟醫院復健科主治醫師謝仕福也表示,騎車傷害從頭到腳都有,以肩頸痠痛、手腕麻木、膝蓋痛或下背痛居多,其他還有腕隧道症候群、尺神經病變、蹠骨疼痛症、阿基里斯肌腱發炎或足底筋膜炎。

醫師建議,車友最好選擇尺寸適合的車款,並且穿戴安全帽、護膝、護腕等安全配備,騎車不要超過一小時,感覺疲憊時也不要勉強再騎。

 

************************************************************************************

單車騎太久 難「瞻前顧後」

【聯合報╱記者陳惠惠/台北報導】

2009.07.06 06:40 am

 

單車族愈來愈多,有些單車族為挑戰體能極限,一騎就是數個小時,有些人騎到連外痔皮破都不自知,有人則是傷到肛門括約肌,疼痛難當。

書田診所大腸直腸外科主任胡煒明說,過去門診裡很少看到騎車造成屁屁痛的案例,現在卻不時可見。另外,騎單車時不只要「顧後」,還要「瞻前」,有男性騎車時沒留意路上坑洞,硬輾過去,結果撞擊外力過大,使陰莖海綿組織受損,影響性功能。

胡煒明曾碰過一名年輕患者,騎完單車後肛門不適,一開始不以為意,不料解便時竟出現血跡,以為是痔瘡發作,原來是外痔的皮早已磨破了。

三軍總醫院大腸直腸外科主任饒樹文說,有些外痔患者,長時間騎單車,過度摩擦、擠壓肛門,導致外痔皮下血管破裂,扁扁的外痔突然腫大,以衛生紙擦拭肛門,可見斑斑血跡。

不只如此,饒樹文說,有些單車騎士因為騎車時間長,「屁屁」悶熱,加上座墊又硬、褲子的保護不夠,也可能因此磨破肛門皮膚。

還有一名卅多歲男性,一連騎了數小時單車後,肛門隱隱作痛,就算坐在沙發上看電視,只要稍往後躺,也會感到疼痛。胡煒明檢查後發現,肛門皮膚雖然完好,括約肌卻已受傷,由於括約肌關係排便功能,男子暫時不能騎車,約需三到六個月括約肌才能痊癒。

「肛門皮膚比臉皮還要薄多了。」胡煒明說,要避免騎單車不慎磨破外痔或拉傷括約肌,他建議單車座墊避免過小、太硬,騎車時最好半小時休息一下,有外痔的人,則可以在騎車前先擦一下藥膏,像是曼秀雷敦,多一點「滋滑」作用。

醫師提醒,騎車時也要特別留意路面坑洞。因坑洞撞擊使陰莖受傷的案例中,有人陰莖海綿體白膜破裂,外生殖器腫得像是一個麵包,休息好一陣子才復原。

 

【2009/07/06 聯合報】


givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

單車迷停騎兩個月 救回精蟲

【聯合報╱記者彭芸芳王慧瑛王瑞伶/新竹市報導】

2009.07.06 06:40 am

新竹市有對夫妻一直無法懷孕,檢查丈夫精蟲比常人少幾百萬隻,活動力也差,醫師發現丈夫是單車迷,常一騎五十公里,建議暫停兩個月後回診,精蟲數及活動力回復正常值。丈夫說「好險,差點為了車子沒有兒子」。

無獨有偶,英國BBC上周報導,歐洲人類繁殖與胚胎研究學會人員針對鐵人三項(單車、游泳、長跑)運動員進行調查,發現其中單車訓練,明顯影響選手精蟲數量和品質。

研究指出,調查顯示男運動員每周平均騎車超過三百公里,精蟲數下降百分之四;連續騎八年的選手,數量減少到百分之十。專家因此建議,每周騎車超過三百公里的選手或單車愛好者,最好先冷凍精子避免不孕。

單車風正夯,過度騎車是否影響精蟲活動的話題也不斷;新竹這對夫妻三年前曾到新竹市「e世代送子鳥生殖醫學中心」檢查,當時丈夫精蟲品質和數量都正常,因一直未懷孕,最近再度求診,發現精蟲每西西少了幾百萬隻,活動力也從原來的百分之六十,掉到百分之四十。

丈夫強調很愛運動,「單車一騎五十公里」。醫師建議暫停,兩個月後丈夫再次回診,果然精蟲數量回復,活動力也達正常值。

另有廿八歲彭姓竹科工程師,常和同好相約單車環島,一周騎三百公里是常事。結婚一年半,一直不見妻子懷孕,到竹東榮民醫院門診。精液分析報告發現,他精蟲數比一般人少,活動力不佳。泌尿科主任陳炫達建議單車運動減量,三個月後回院追蹤。

陳炫達表示,騎單車有可能因運動時局部壓迫,導致血液循環不良,影響精子品質。國外鐵人三項研究團隊認為,可能是穿緊身衣褲過久,體溫升高,加上和座墊過度摩擦、時間過長,都會讓精蟲品質變壞。

******************************************************************************************

多騎「不行」? 車友:外行話!

【聯合報╱記者彭芸芳王瑞伶陳信利徐如宜/連線報導】

2009.07.06 06:40 am

騎單車會影響精蟲能力?這個話題常引起車友討論,但正反意見莫衷一是,有人認為運動能增進生育力,有人認為運動太過會傷「生」;廠商也因應研發超透氣的鏤空座墊。

英國籍的CERI是鐵人三項比賽常客,他表示,他不懷疑西班牙這群學者的最新研究,因為鐵人三項,尤其單騎是極消耗體能的高壓活動。

「我建議,經常騎快速且遠程單車者,買一個好的座墊,減少鼠蹊摩擦」,CERI說,去年他參加在台東舉行的鐵人三項,騎完一百公里單車競賽,鼠蹊部有三天完全沒有知覺,當時非常憂心。

另一名長期騎單車運動的醫生表示,騎車太久,鼠蹊和單車座墊摩擦力強又長,致生殖器溫度升高,會不會影響精子品質很難說,他建議,保險起見,每周騎車超過三百公里者,可定期接受精蟲檢查,避免憾事。

「這樣的說法,說服力不夠!」自由車國家選手出身的自由車協會祕書長李開志質疑,現在的車衣、車褲講究材質,重視排汗、散熱。如果長時間與座墊過度摩擦,會影響精蟲,「那騎馬運動也是!騎摩托車也是!連走路也會啊!」

「車友都有如一尾活龍,那方面能力超強」,嘉義市鐵人三項委員會主委林自由認為,激烈騎單車會不行的說法是「外行話」;會不會有選手先儲存精子,他說:「不會啦,大家性能力都超強的」。

功學社單車新竹店老闆說,為免車友擔心,現在業者都會開發多樣性的鏤空坐墊,減少摩擦,是不是真的能減少對生殖系統影響,無法得知,「舒不舒服,騎的人最知道」。

 

 

【2009/07/06 聯合報】

延伸閱讀

http://blog.udn.com/giveman/2644373


givemen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()