2011-10-27

規律運動 光散步不夠

文/殷偉賢

根據醫學研究,規律的運動對心臟功能很有幫助,還可以有效減重,改善血糖和血脂肪異常,預防動脈硬化所引起的心臟病。

所謂「規律的運動」是希望最好每天都有至少30分鐘的「中等強度」的規律運動。

◎以下是對規律運動執行上的具體建議:

●懷疑有心臟病、肺病、代謝疾病、骨關節病或腦神經病變的患者,開始運動前應先徵詢醫師的意見,例如有骨關節病的患者若以游泳代替跑步可能是較佳的選擇。

●如果中、老年人過去沒有規律運動者,久久不運動,突然劇烈的運動,不但無益,反而可能造成傷害,並不建議馬上開始運動,這些人開始運動前應先徵詢醫師的意見。

中等強度運動才夠

●中等強度的運動是指達到個人最大運動極限40%至60%的運動量,約相當於以15至20分鐘快步走1英里(或1.6公里)的速度。

●若能每週3到5次,每次20至40分鐘,做高強度(超過最大運動極限之60%以上)運動,可以更有幫忙。

總之,只有在週末時爬爬山、早起到公園散散步、打打太極拳、做做外丹功等,這樣是不夠的,因為強度並不能達到要求的標準。

再者,有人說每天都工作忙碌或做家事忙碌,但由於這些活動並不是所謂的有氧運動,不能達到有效的幫助心肺功能及預防心臟病的效果。

(作者為振興醫院心臟血管內科主任)

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