[陳保祿] 自由式 = 快靚正 = 捷泳

擂臺上,勇猛的拳手,左拳右拳輪流向對手連環進攻,出拳之強勁,出拳之矯捷,拳拳到位,令對手閃無可閃,避無可避,最終要俯首稱臣。

在「自由式」泳賽中,泳手們亦像拳手般,雙手輪流向前抓水,手高手低,此起被落。軀幹則配合雙手合拍地轉動,雙腿揮動如鞭,上下有序地輪流推進。身軀每一吋的肌肉使勁地提供澎湃的動力,源源不絕地由雙手輪流輸送,令身體向前衝剌。

大家看到如癡如醉的正是「速度快,泳姿靚,線條正」的「捷泳」。其實「自由式」並不一定指「捷泳」,而且的的確確非常「自由」,任何姿勢都可應用,包括蝶、背、蛙三式。

泳手們喜用「捷泳」參加自由式賽事,正因其「快靚正」和整套動作之矯捷、威力之猛、速度之快,使人能「捷」足先登,而整套動作亦因此而被冠名為「捷泳」。

國內同道則稱「自由式」為「爬泳」,這是Crawl Stroke的直譯名稱,但筆者則喜歡較為文雅及有內涵的「捷泳」。
「捷泳」可觀性強,其實用性更強,除了在自由式比賽中是唯一至愛,在長途泳、悠閒泳、拯溺泳等亦大派用場。「快靚正」的捷泳特別能引人注目,在泳池、海灘和遊艇旁都能成為焦點。你可有想過成為主角,一顯身手,讓人欣賞你的泳技?根據文獻資料,捷泳是最普及的泳式,兩手輪流的爬,兩腿輪流的踢,看似簡單,但這亦是最難掌握的泳式。
        你是否覺得你的自由式原地踏步,不去水?
        你是否覺得你的自由式只游得幾步,不夠氣?
        你是否覺得你的自由式越爬越沉,雙腿像錨一樣重?

其實捷泳的手部動作最容易犯上錯誤,令整體泳姿大打節扣,令泳速不能進步,令續航力不能持久。
最常犯的錯誤是「急」。想自由式游得好,必要由「滋油式」做起,即是不可急進,不可只想著「快靚正」。整個動作特別是手部動作要慢,因為單是手部動作已經分為五個階段,每段的形態各異,每段的功能不同,每段的節拍亦有別。

雙手此起彼落,輪流發功,但動作要互相對稱吻合,再加上身體因配合呼吸及手部動作而轉動,動作微妙地相互影響,環環緊扣。只有「慢」,你才能體會每一環節的玄機;只有「慢」,你才能掌握其竅門;只有「慢」,你才了解自己的不善之處,從而改善。
上文提到手部動作的五個階段是:
1.        入水 (Entry) 
2.        觸水 (Catch)
3.        拉水 (Pull)
4.        推水 (Push)       
5.        回臂 (Recovery)

要把上述的五個階段做好和深究每一階段的內涵,必需先過三關。
第一關是肩膊、手肘及手腕三個關節在水中要控制自如,能仔細微調其位置,因為整個手部動作依靠這三個關節的靈活運動,不停轉變方向以求達到最理想的推進。不要以為關節必然受你的支配,其實受到水阻的影響,很多時都不能隨心所欲。
第二關是對身體縱軸線的認識,其中兩條虛擬線最重要。把平浮的身體由頭至腳從中央分成左右均等的是「中線」,左右兩則肩膊與中線平行的是「肩膊線」。「中線」及「肩膊線」是手部動作重要的「雙白線」,前臂移動時不可越線,否則會左搖右擺,後果自負。
第三關是「目視」。習泳者特別是初學者要習慣在水中用眼去觀察,特別是整個手部的動作,要觀察手的落點、手腕的轉向、前臂移動的軌跡及手肘的位置等。


只有自我嚴謹的監察,配合正確技術的認知,加上手掌與水互動的感覺,才能做出完美的動作。
手部動作的五個階段在游泳時一氣呵成,左右手循環連貫。起步出發時身體多處於平浮筆直流線形狀態 (請參閱第14期),手掌伸直互叠,上方手掌以拇指緊扣下方手掌,微微低頭壓在雙臂之內,眼睛上望正前方。

第一個「目視」的正確指標就是一對手掌在眼前的「中線」上。牢記這位置,以後左右手掌每次都要在同一地方「入水」,才可保證不會左搖右擺,不會蛇步般前進。熟習後,手掌「入水」位置可以在「中線」與「肩膊線」之間,由個人之習慣作出調整。
起動的一邊手掌開始「觸水」(catch) 的動作。顧名思義,catch應稱為「捉」,手掌把「接觸」到的水牢牢「捉」着。我們以「觸」代「捉」,正希望學員能用「心」去「感覺」水的存在而建立「水感」。

接着,「拉水」 (pull) 階段開始,我們的手掌把牢牢「捉」着的水由前方「拉」向肩膊下方,着力方式如拉繩一樣。

當手掌超越肩膊下方時,着力方式由 「拉」變「推」 (push),手掌加速用力把水向後「推」,當姆指貼近臗關節時再盡最後努力把水向後壓,而整個在水下面的動作就此告一段落。

然後手肘提升,把手掌緩緩拉起離開水面,輕輕帶至最前方「中線」位置,完成「回臂」(recovery) 階段。

手尖在「中線」的最前方把手掌及前臂再次帶回水中,手尖「入水」(entry) 為新的循環開步。在水面的動作亦完成了。其實水面功夫和水平面下的功夫同樣重要,作為觀眾的要全面欣賞,全面品評。
第二個「目視」的正確指標就是手掌沒有越軌,一直在「中線」與「肩膊線」間移動。

第三個「目視」的正確指標就是「回臂」的過程,手肘要高過手掌。
以上只是宏觀地介紹了捷泳手部動作五個階段,下期再和大家微觀每個階段的細緻動作。

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