[李嘉綸] 跑步姿勢秘笈

文:李嘉綸
圖:Ka Chung
長跑講求正確的姿勢,目的不是要向別人炫耀自己的「英姿」或有多「專業」,而是為了提升表現及避免長跑引致的慢性勞損。我在過去亦曾因為跑姿不正確而受傷,及後經過多年的修正後,得出了一點心得,望能在這裡跟大家分享一下。
平路
Caption
1 左腳用力後蹬,用力抬高右腿
2 放鬆左腳,右腳用力拋出去
3 跨步踢腿,右腳踝置於右膝蓋前
4 雙腳處於放鬆狀態,腳踝滾動著地
5 摺腳,雙腳仍處於放鬆狀態
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6 右腳開始用力後蹬
7 蹬後彈起
8 雙腳處於放鬆狀態,輕力慢慢放腳
9 摺腳,雙腳仍處於放鬆狀態
10 跑步時像小鹿,有「躍跳」的感覺
注意呼吸:跑步時,用腹式(丹田)呼吸。深吸緩呼,讓氧氣在肌肉內多留一段時間以作復原之用。
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斜坡
落斜
11 落斜時,若上身向後拗,不但傷及腰部,更會把重量及力量集中於膝蓋,弄傷關節及韌帶
12 和平路一樣,我會向前微傾
13-17要放鬆,有信心地放腳,讓腳踝滾動著地
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上斜
18-22 上斜原理一樣,分別在用力於腳前掌
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長跑中後掌落地再向前滾動壓出
短跑前掌落地,步行後掌落地

 

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