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祝總驥 現任中國科學院生物物理所北京炎黃經絡研究中心主任，教授 準確揭示人體經絡的分佈位置，提出312經絡鍛鍊法，多次獲國家部級科技進步獎。（左圖）

宋天彬 教授 1963年畢業于北京中醫學院中醫本科，畢業後留校在內經教研室任教，曾任診斷教研室、氣功教研室主任，多次發表論著和中醫基礎理論的教材。（右圖）

觀眾朋友們，您們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是經絡鍛鍊方面的問題。

主持人：您是通過什麼樣的方法來讓大家學習和掌握經絡鍛鍊法的？
祝總驥：312經絡鍛鍊法提出到現在已經12年了，我們提出312經絡鍛鍊法後又千方百計想盡了各種方法把這種鍛鍊法教給大家，教授途徑包括電視、電臺、刊物等，希望大家都能夠學會312經絡鍛鍊法。

主持人：經絡的存在是真實的嗎？對人體的健康起什麼作用？
宋天彬：經絡學說是祖先留給我們的寶貴遺產，是一門古老的科學，臨床醫生也經常能夠看到經絡現象，所以經絡是客觀存在的。
祝總驥：經絡問題是我國特有的，中國古代在2500年以前就發現了人體存在經絡，《黃帝內經》中對經絡有詳細的描述，到了宋朝就有了經絡圖，經絡圖上可以看到很多線都是縱向的，在人體平均分佈有14條線，這14條線實際上就是整個網絡系統的主幹，由這14條經脈組成的網絡系統就是經絡系統，在身體裏有一個總的控制和調節作用。

主持人：經絡都有哪些作用呢？
宋天彬：經絡的作用是很重要的，掌握經絡理論對於醫生來說是必備的，現在看來作為醫學知識的普及來說，全民都應該掌握經絡的有關知識。經絡的主要作用就是流通氣血，概括起來包括兩方面1、調節陰陽平衡。2、保衛人體、調動正氣、驅除邪氣。經絡的功能隨著年齡的增長，到中老年後會自然衰退，因此應該注意平時鍛鍊經絡。
祝總驥：所謂"三一二"經絡鍛鍊法正是應允了這樣的理論而產生的，幾千年以來我們的祖先用針灸、推拿、按摩、中藥、氣功、武術等治病都是通過鍛鍊經絡來防病治病的。

"三"合谷、內關、足三里三個穴位按摩
"一"意守丹田、腹式呼吸
"二"以兩條腿為主的體育鍛鍊
合谷、內關、足三里這三個穴位的按摩就可以打通全身的氣血。古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。1、肚腹三里留。消化系統疾病可以通過足三里按摩進行治療。2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關的。3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關。4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關。5、胸膺內關謀。胸部疾病與內關穴密切相關。"三一二"經絡鍛鍊法是從整體上來調節平衡的，因此不管是什麼病，對於男女老少都是適合的。
祝總驥：我們一個經絡學習班大約有5000人，經過"三一二"經絡鍛鍊法的學習鍛鍊，對大多數人都是有效的，特別是對高血壓、心臟病、糖尿病有效率在95％左右。

主持人：來看幾位患者的感受：患者女"我有三十多年的高血壓史，以前吃了很多中藥和西藥效果都不是很好，通過經絡鍛鍊現在血壓基本上恢復了正常，現在藥也基本停了。"患者男："我96年確診為髂總動脈重度狹窄，無法用藥物治療，只能做搭橋手術，96年11月做了搭橋手術後半年後病情又復發了，改用中藥控制病情發展。接著我了解了"三一二"經絡鍛鍊法後就進行鍛鍊，通過三年的鍛鍊，雙腿有了很大改善，走路基本沒有什麼問題了。"患者女："我有右側輕度偏癱，行動不方便，上車、下車、上下樓都感覺不方便，通過一年堅持"三一二"經絡鍛鍊法的鍛鍊，現在右側的偏癱症狀基本上消失了。
宋天彬：我自己也是"三一二"經絡鍛鍊法的受益者，以前我有很嚴重的胃病，另外還有風濕性關節炎、神經衰弱，通過鍛鍊現在效果是很確實的。

主持人：那麼三個穴位是如何去尋找的呢？來看一個小片子。
祝總驥：首先要找的是合谷穴，把左手舉起，虎口撐開，右手大拇指豎直放在虎口上，大拇指所指的位置就是合谷穴。按摩時把右手轉過來握緊左手進行按摩，左右揉一揉，按摩後應該有酸、麻、脹的感覺。找內關穴先把左手放平，手腕之間有一條紋叫做腕橫紋，將右手的食指、中指、無名指放在腕橫紋上面，食指所指的點，並且在兩條筋的中間，就是內關穴。按摩時在這兩條筋之間上下進行按摩就可以了，如果感覺不太好，還需要左右揉一揉，按摩後也應該有酸、麻、脹的感覺。找足三里首先要找到外膝眼（髕骨下面），比如左腿就應該是把左手的四趾（大拇指除外）放在外膝眼下，然後把右手的大拇指放在脛骨的外側，這時右手大拇指和小指的交叉點就是足三里穴。按摩時右手要攥緊左腿，然後進行按摩（左右揉），按摩後酸脹的感覺可以一直竄到腳面上來。

主持人：再來了解一下腹式呼吸是如何進行的：
祝總驥：要注意吸氣時肚子脹起而呼氣時再落下，胸部是不動的，在這樣的狀態下腹部的九條經絡就活躍起來了。這種方法需要循序漸進地學習，不是馬上就能學會的。一般來說每天做2－3次就會慢慢習慣。需要強調的是要嚴格做到胸部不動，而且要一口氣進行呼吸，每一分鍾大概做4－6次的呼吸。在進行腹式呼吸時胸部九條經絡中的腎經可以充實起來，使精力充沛同時可以治療各種疾病。做腹式呼吸時肝經功能下降後，腎氣的功能就提高了，陰陽平衡後高血壓等就得到了治療。

主持人：再來看看以兩條腿為主的體育鍛鍊的方法：
祝總驥：主要就是下蹲，這樣可以帶動全身的肌肉。實際上體育鍛鍊還是一种經絡鍛鍊。

主持人："三一二"經絡鍛鍊法一般什麼時候鍛鍊比較好？療程是多長？
祝總驥：一般是早晚一次，每次5分鐘，不要在飯後馬上進行鍛鍊。體育鍛鍊要量力而行。"三一二"經絡鍛鍊法不存在療程，因為這是一種生理鍛鍊方法，每天都應該做。

主持人："三大殺手"--糖尿病、冠心病、高血壓在選擇進行鍛鍊時是不是要有所側重？
祝總驥：最近兩年我們又提出了新"三一二"，也就是12年來總結了5000位學員以及廣大愛好者的經驗，要因人而異。比如要治療冠心病，必需要加強內關穴的按摩，按摩內關穴可以控制心臟的活動。治療高血壓和糖尿病必須做好腹式呼吸。也就是要找到每個人自己的"三一二"。病好後仍然要繼續做腹式呼吸保持精力，還要做好體育鍛鍊，不斷增強自己的體力。